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MZ세대 다이어트라고도 불리는 혈당다이어트! 혈당스파이크 방지!
2030 젊은 세대 핫 키워드는 혈당관리! 다이어트의 기본! 혈당관리는 필수!
걸그룹 '아이브'의 가을이 유튜브 채널에 나와 혈당 스파이크 방지에 완전 진심이하고 소개했었습니다.
식사 전에 채소를 섭취하여 혈당의 급격한 변화를 막고 있다고 합니다. 혈당 관리, 혈당 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
★ 혈당 관리란 무엇인가?
혈당 관리는 혈당이 너무 빠르게, 과하게 오르지 않도록 조절하는 것입니다.
빵, 떡, 면 같은 정제 탄수화물 위주의 식단은 혈당을 순식간에 확 올리면서 '혈당 스파이크'를 일으키게 됩니다.
그러면 인슐린이 과다 분비되면서 음식을 통해 섭취한 당이 그대로 지방으로 저장됩니다.
그럼 같은 양의 음식을 먹어도 혈당 스파이크가 계속 일어나게 되므로 살이 쉽게 찌게 되고, 당뇨에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다.
혈당 관리는 지금까지 당뇨병이 걱정되는 부모님 세대의 관심사로 여겨졌었는데요.
당뇨 위험이 있는 사람이 아니고서는 왜 관심을 가지느냐, 질병이 있어서 관리를 해야 하는 사람들이 아니고서는 굳이 혈당에 신경 쓸 필요성을 느끼지 못했기 때문입니다. 그러나 어느 순간부터 젊은 세대사이에서 건강이 이슈가 되고,
"요즘 혈당에 관심 갖고, 신경 쓰고 있어요."라는 말을 많이 듣게 되고, 그렇게 유행이 시작되더니, 2024년 최고의 트렌드는 혈당 관리!라는 말이 생겨난 것 같습니다.
혈당 관리가 미용영역에 집중이 되면, 혈당을 검색하면 혈당 다이어트가 연관검색어로 뜹니다.
진정한 아름다움은 혈당 관리가 필수!라고 하는 사람들도 많습니다. 날씬한 몸과 좋은 피부 등 눈에 보이는 모습뿐만 아니라 내적인 아름다움 즉, 이너뷰티를 얻으려면 혈당 관리를 빼놓을 수 없기 때문입니다.
최근 '저속노화' 개념이 유행했는데, 이는 2030 세대의 식습관이 문제가 되면서 부모님 세대보다 젊은 세대가 훨씬 빨리 늙고 있다는 경고가 나오자, 노화를 늦추기 위해 식습관을 바꿔 고단백 + 저탄수화물 위주의 식단으로 바꾸자! 하여 저속노화가 이슈였습니다.
"나의 진정한 아름다움은 내면에서 시작된다."는 말이 맞는 것 같습니다!
★ 혈당 관리가 정말 다이어트에 도움이 될까?
혈당 다이어트는 혈당 스파이크 방지 → 인슐린 과다분비 방지 → 당이 지방으로 저장되는 것을 예방
이 순서로 이루어지게 됩니다. 그래서 평소에도 꾸준히 혈당을 체크하는 게 좋지만, 사람마다 혈당이 오르는 양상이 다르기 때문에 수시로 체크하는 것은 그다지 효과가 없다고 합니다.
그러나, 식사를 하실 때 혈당 스파이크를 방지하기 위해 섬유질 → 단백질 → 탄수화물 순서대로 음식을 드시면 좋습니다.!
최근 2030 세대에서 웰니스(wellness) 분야에 관심사가 쏠리기 시작했습니다.
▶ 웰니스 (wellness) 란?
웰빙(well-being)과 건강을 뜻하는 피트니스(Fitness)의 합성어로 신체적, 정신적, 상회적 건강의 균형 잡힌 상태 및 이를 추구하는 전반적인 활동
▶ 웰빙 (well-being) 이란?
육체적, 정신저 건강의 조화를 통해 행복하고 아름다운 삶을 영위하려는 사람들이 늘어나면서 나타난 새로운 삶의 문화
이로써 혈당 관리는 부모님 세대의 관심사에서 벗어나, 웰니스를 대표하는 아이템으로 뷰티 업계의 주목을 받을 것 같습니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식품이나 건강 보조제 등을 '이너 뷰티 아이템'으로 홍보가 되고 있습니다.
또한, 아침에 공복일 때 운동을 하게 되면, 지방을 태우는데 아주 효과적이라고 합니다.
인슐린 수치가 낮아져 있기 때문에 체지방을 에너지로 이용하는데 비중이 더 높아지게 되므로, 체지방이나 지방간에 있는 불필요한 지방이 먼저 연소되기 때문에 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는 '아드레날린' 분비가 왕성해 상쾌하게 운동을 할 수 있다고 합니다.
하지만, 날씨가 추운 날에는 관절 유연성이 떨어지기 때문에 준비운동을 충분히 하신 후 운동하시는 걸 권장드립니다.
★ 혈당관리를 하면 좋은 점은?
1. 당뇨병 및 그 문제 예방
● 혈당을 잘 관리하면 제2형 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 잘 먹고, 활동적으로 생활하며, 건강한 체중을 유지합니다.
● 이미 당뇨병이 있는 분들은 신경, 신장, 눈 손상, 심장병 등의 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 에너지와 기분을 안정적으로 유지
● 혈당이 안정되면 에너지 수준도 높아집니다. 혈당이 갑자기 급등하거나 떨어지면 피로, 과민성 및 기분 변화에 도움을 줍니다.
● 하루종일 집중력을 유지하고 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
3. 체중 관리
● 혈당관리는 체중관리와 밀접하게 연관되어있으므로, 혈당 수치가 높으면 특히 복부 주변에 지방이 축적되어 비만을 유발합니다.
● 균형 잡힌 혈당 수치는 식욕을 조절하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여주는데 도움이 됩니다.
4. 심혈관 건강
● 고혈당은 혈관을 손상시키고 죽상동맥경화증(동맥경화)을 유발하여 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가하게 됩니다.
● 혈당을 관리하면 심혈관 건강에 중요한 건강한 콜레스테롤 수치와 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 호르몬 균형
● 혈당 조절을 담당하는 호르몬인 인슐린은 신체의 다른 호르몬과 상호 작용합니다. 혈당 불균형은 호르몬 균형을 방해하여 신진대사, 스트레스 반응, 생식 건강과 같은 과정에 영향을 미칩니다.
● 적절한 혈당 관리는 균형잡힌 호르몬 수준과 전반적인 내분비 기능을 지원합니다.
6. 장기적인 건강과 장수
● 만성적인 고혈당(고혈당증)은 장기적인 건강 문제를 일으키고 기대수명을 단축시킬 수 있습니다.
● 효과적인 혈당 관리는 만성 질환의 위험을 낮추고 장기적으로 삶의 질을 높이는 것과 관련이 있습니다.
7. 면역체계 기능
● 혈당 수치가 높으면 면역 체계 기능이 손상되어 신체가 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
● 혈당을 정상 범위 내로 유지하면 강력한 면역 체계와 전반적인 건강에 향상됩니다.
